La sensazione di colpa è familiare a tutti. A volte è così familiare che voglio in qualche modo sbarazzarmene. Perché abbiamo bisogno di vino, come separare la sua forma “sana” dall’appropriato e quali passi adottare per gestire questa sensazione? Dice uno psicologo clinico John Grahol.

La maggior parte di noi ha familiarità con questo sentimento fin dall’infanzia – e questo fa parte del normale sviluppo del bambino. È colpa che ci mostra che ci siamo allontanati dai nostri valori principali. Ci fa assumere la responsabilità se le nostre azioni hanno portato a conseguenze negative, aiutano a sviluppare l’autocoscienza. E, infine, è che ci consente di esplorare come il nostro comportamento influisce sugli altri e regolarlo, evitando la ripetizione degli errori.

C’è un modo per far fronte a una sensazione di colpa – per accettarlo quando è appropriato e lasciar andare quando non abbiamo bisogno? Lo psicologo clinico John Grahol offre la sua strategia per lavorare con questo sentimento.

1. Determina se la colpa è appropriata ora. In tal caso, qual è il suo obiettivo?

Se abbiamo danneggiato noi stessi o gli altri,

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questa sensazione ne segnala, aiutando a crescere e crescere. Ad esempio, abbiamo detto a qualcuno qualcosa di offensivo o siamo andati a lavorare, dimenticando la famiglia in tali casi che ci avverte che dobbiamo cambiare il nostro comportamento, altrimenti rischiamo di perdere i propri cari.

John Grahol lo definisce un senso di colpa sano o appropriato, perché ci aiuta a cambiare le “impostazioni” della moralità e del comportamento. Ignorandolo, agiamo a nostro rischio.

Il problema sorge quando non abbiamo davvero bisogno di rivedere il comportamento o modificare. Ad esempio, molte madri si preoccupano, andando a lavorare anche per una parte. Hanno paura che ciò possa danneggiare lo sviluppo del loro bambino. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, non è così e i bambini si sviluppano normalmente, anche se entrambi i genitori vanno a lavorare. In questo caso, scrive vino “malsano” o “inappropriato”, poiché non serve un obiettivo razionale.

“Quando ti senti in colpa per aver mangiato cinque barrette di cioccolato di fila, il cervello cerca di dirti che potresti essere dannoso per la salute”, spiega l’esperto. – L’obiettivo razionale della colpa in questo caso è cercare di convincerti a cambiare comportamento “. E lo scopo della colpa è malsano è farci sentire male.

2. Cambiare qualcosa e non affondare in colpa

Se la colpa che sperimentiamo è sana, appropriata e serve un obiettivo razionale, devi iniziare a cambiare il tuo comportamento. Molte persone stanno annegando in questo sentimento e non possono andare avanti, anche se a volte è sufficiente per scusarsi con quello che abbiamo insultato con un’osservazione inappropriata. È più difficile (ma anche possibile) rendersi conto che la carriera interferisce con la relazione e trovare l’equilibrio tra lavoro e il tempo che trascorriamo con i propri cari.

Succede anche che il vino appropriato ritorni ancora e ancora fino a quando non impariamo la lezione e impariamo ad regolare il nostro comportamento. Questo è abbastanza spiacevole, ma alla fine efficace. Prima cambieremo qualcosa: ad esempio, compensiamo il danno, proviamo a comportarsi in modo diverso e seguire le parole: più veloce questa sensazione scomparirà.